przez kilkanascie miesiecy cwiczylem roznymi fbw, przez ostatnie 3 miesiace mam straszny zastoj i w masie i w sile . pomyslalem ze czas na sprobowanie czegos innego. zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie jest. A przysiad 5x8 podciaganie na drazku szeroko 4x? wiosłowanie sztanga 4x8 uginanie ramion ze sztanga 4x10 B [...]
WItam Jaki proponujecie trening po wakacyjnej przerwie na silowni, aby jak najszybciej wrocic do wczesniejszej formy??czy na poczatek bedzie najlepszy FBW?moze cos takiego: A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) [...]
Po FBW i 3 miesięcznym splicie zamierzam przygotować sobie nowy trening, który zacznę już niedługo po nowym roku. Plan niżej zamieszczony to modyfikacja poprzedniego, zamienieniu paru ćwiczeń i dodaniu nowych - nigdy wcześniej nie próbowanych. Brzuch w weekendy, skorzystam z jakiejś rozpiski o dobrej opinii na necie. Pn. Klatka - Wyciskanie na [...]
Witam Ostatnio chrupnął mi bark. Wszystko z nim ok, ale zrobiłem profilaktycznie rtg. Specjalista powiedział, że ścięgna są lekko rozciągnięte. Zalecił operację, bądź trening izometryczny. Jak można by go wpleść do poniżej zamieszczonego planu? Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]
Wiek: 22 L Staż: 9tyg Cel: Redukcja Wzrost 178cm Waga 83kg Witam, niedługo kończę FBW, który będę robił 9tyg(to mój staż). Treningiem na masę, teraz przerzucam się na rzeżbę i chcę zmienic trening, mam do dyspozycji, ławkę, hantle, sztanga, drążek, gryf łamany. Ćwiczyłem tak jak ponieżej, teraz chcę zrobić sobie A i B zestaw. Tylko nie bardzo wiem [...]
Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]
[...] Trening A: martwy ciąg 5 x 5 pompki na poręczach: 5 x 5 wiosłowanie sztangą oburącz: 5 x 5 wyciskanie stojąc: 5 x 5 uginanie ramion: 2 x 12 Trening B: podrzut: 5 x 5 przysiad: 5 x 5 podciąganie na drążku: piramidka od 3p w górę z minutowymi przerwami wl wąsko: 5 x 5 prostowanie ramion: 2 x 12 Celem jest zwiększenie siły i poprawa wyglądu.
Witam ostatnio zacząłem więcej czytać na temat prawidłowego treningu w domu i okazało się ,że regeneracja jest bardzo ważna. Do tej pory jej nie robiłem i może stąd brak moich efektów w budowaniu mięśni Oto mój plan treningowy : 1. Pompki z nogami wyżej (na krześle) 4 x 15 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 10 3. Rozpiętki z hantelkam 3kg 4x 15 [...]
WItam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy którego zamierzam uzyć w przyszłym cyklu. Prosze jednoczesnie o skorygowanie bledow tego planu. Bedzie to trening FBW A-B-A. 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B Trening co 2 dzien. A. (3 serie po 10 powtorzen + rozgrzewka) Przysiad ze sztanga Wyciskanie na lawce prostej Wiosłowanie Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Kończę split'a 5'cio dniowego, robię tydzień roztrenowania, i całe wakacje mam zamiar ćwiczyć tym oto planem. Chciałbym aby propozycje zmian i sugestie zamieszczały osoby mające pojęcie o tej metodzie treningowej, za co z góry dziękuję •Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie płasko 5x5 -Wiosłowanie 5x5 +Łydki 6x15 +Podciąganie na drążku [...]
[...] waga:75 wzrost: 173 bic:33 klata:104 pas: 84-5 ;/;/ Moja Aktywność w ciągu tyg.: pon- siłka i po siłce areoby 30 min wt- trening rozciągania, ogólnie takie rozciąganie, podciąganie na drążku itd(bardzo męczące) śr- siłka potem areoby 30 min czw- NIC pt- siłka i potem areoby (j.w) sob- to co we wtorek niedziela- Nic Dieta będzie obliczona, [...]
Witam wszystkich ostatnio skonczylem to HST i jestem zadowonony z jego efektów. trening A Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi z za karku Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą trening B Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą [...]
[...] B RDL (później zwykły martwy ciąg, muszę rozciągnąć najpierw dwugłowe) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej ściąganie drążka wyciągu górnego unoszenie hantli na boki wyciskanie francuskie (później pompki na poręczach) C – obwodowo przysiady pompki podciąganie na drążku plank (nie znam prostej nazwy, chodzi o to: link) grzbiety
Chce zacząć ćwiczyć "z głową", żeby wreszcie były jakieś efekty. Na forum znalazłem taki trening promowany przez Traktora71: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD [...]
[...] treningu ew. sugestie celem jest poprawa gęstości z utrzymaniem siły i objętości (oczywiście dieta będzie dopracowana) trening FBW (A-B-A/B-A-B i tak na zmianę) A 1a. podciąganie na drążku 3*max 1b. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10 2a. przyciąganie kierownicy do brzucha 15/12/10 2b. wyciskanie sztangi skos dół 15/10/drop set 3a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i zacząłem się przygotowywać do poważniejszych ćwiczeń (wyciskanie itp) a moje przygotowywanie wyglądało tak że robiłem podciąganie na drążku do tego jakieś pompki brzuszki przez 2 miesiące. Po tych dwóch miesiącach zauważyłem że mój lewy biceps jest większy od prawego różnice widać tylko wtedy gdy je napinam ale teraz najlepsze [...]